Как правильно отрегулировать высоту стола
Оптимизация высоты рабочего пространства — ключевой момент для здоровья позвоночника. Правильное расположение стола и стула помогает сохранить правильную осанку, расслабляет мышцы во время работы и предотвращает возникновение болезней позвоночника. В нашей статье мы расскажем, как правильно отрегулировать высоту стола и стула, чтобы создать настоящую «рабочую зону комфорта».
- Как определить оптимальную высоту стола
- Как подобрать высоту стола по росту
- Как правильно подобрать высоту стула к столу
- Как подобрать высоту стула к высоте стола
- Дополнительные советы для регулировки рабочего пространства
- Выводы
Как определить оптимальную высоту стола
Определить правильную высоту стола очень просто. Встать рядом с выбранным столом и определить уровень коленей. Поверхность стола должна находиться на уровне согнутых локтей, чтобы не заставлять плечи подниматься. Для более точного определения оптимальной высоты стола необходимо использовать формулу. Рост в см умножаем на 75 и делим на 175. Так, для роста в 175 см оптимальная высота стола будет составлять 75 см.
Как подобрать высоту стола по росту
Стандартные размеры стола в офисах рассчитываются по росту пользователя:
- 150-160 см — высота стола по ГОСТу должна составлять 60-65 см
- 175-185 см — стандартные размеры — от 70 до 80 см
- 190-200 см — 80-90 см
Как правильно подобрать высоту стула к столу
Высота стула должна быть такой, чтобы ноги удобно стояли на полу и сгибались в коленях на угол в 90 градусов. Сиденье должно располагаться на 300 мм ниже столешницы. Максимальная высота стула для бара — 1100 мм. Опорная поверхность может располагаться на расстоянии 750–800 мм от пола, но без подножки сидение может быть неудобным.
Как подобрать высоту стула к высоте стола
Чтобы подобрать высоту стула к высоте стола, необходимо знать свой рост. Для определения оптимальной высоты стула нужно поделить высоту стола на 5 и умножить на 3. Например, если высота стола составляет 83 см, то оптимальная высота стула будет равняться 50 см.
Дополнительные советы для регулировки рабочего пространства
- Стол и стул должны быть удобными для работы в течение длительного времени. Поэтому при выборе мебели не следует экономить на качестве.
- Регулярно делайте разминки во время работы. Сделайте перерывы через определенные промежутки времени, чтобы расслабить напряженные мышцы тела и глаз.
- Периодически меняйте положение стула и стола на рабочем месте. Это поможет сохранить силу и здоровье вашего позвоночника.
- Если возникают боли или неудобства при работе, то нужно обратиться к врачу-ортопеду или к специалисту по людскому телу, который поможет найти оптимальное решение для работы на вашем рабочем месте.
Выводы
Здоровье позвоночника зависит от многих факторов, включая правильную высоту стола и стула. Научиться правильно регулировать рабочее пространство поможет избежать проблем со здоровьем в будущем. Выберите качественную мебель, подберите стол и стул именно под ваш рост, а также делайте перерывы в работе и занимайтесь гимнастикой, чтобы сохранить позвоночник в полном здоровье.
